Il sonno è un processo fisiologico vitale per il nostro benessere e per il corretto funzionamento del nostro cervello. Durante il sonno, infatti, il cervello svolge diverse attività cruciali per l'apprendimento e la memorizzazione delle informazioni. Ma non solo, il sonno, infatti, ha una fondamentale importanza oltre che per il benessere mentale anche per quello fisico, si è visto che ha effetti sul nostro apparato cardiovascolare, sul sistema endocrino e sul sistema immunitario.
Non dormire infatti porta a:
Anche troppe ore di sonno hanno effetti negativi. L'OMS raccomanda che gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore a notte per mantenere una buona salute.
La risposta è quindi "sì", numerosi studi scientifici hanno dimostrato che il sonno di qualità e la sua durata possono influenzare il peso corporeo e il controllo di esso. I soggetti con una una durata del sonno più breve tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più alto rispetto a quelli che dormono di più. Una durata del sonno inferiore a 7-8 ore per notte è associata a un aumento del rischio di sovrappeso e obesità. Inoltre una breve durata del sonno è associata a un aumento dell'appetito e della fame, portando a una maggiore assunzione di cibo e ad un maggiore rischio di obesità.
Infatti, il sonno insufficiente può influire negativamente sul metabolismo e sulla regolazione degli ormoni che controllano l'appetito, come la leptina e la grelina.
Anche la composizione corporea viene influenzata, portando ad un aumento della massa grassa e una riduzione della massa magra, che può ostacolare la perdita di peso.
In sintesi, la ricerca scientifica indica che il sonno di qualità e la sua durata svolgono un ruolo significativo nella perdita di peso e nel controllo del peso. Dormire a sufficienza e mantenere un buon sonno può contribuire alla perdita di peso e prevenire l'accumulo di grasso indesiderato.